EL METODO PARA DEJAR DE FUMAR YA
Ya probados los primero pasos en la página correspondiente, ahora veremos como completar el método.
Recuerda que ha elaborado una lista diaria de cigarrillos consumidos?
Bien, ahora vamos a aplicar el plan para la disminución progresiva. No hay que ponernos locos porque mañana debemos dejar de fumar por completo.
Lo haremos progresivamente.
Supongamos que su lista arroje 25 cigarrillos diarios:
Vamos a disminuir un par de cigarrillos a la semana, de acuerdo al plan siguiente:
Si fumas 30 disminuyes dos la primera semana y así sucesivamente, si fumas 20 te fumarás 18 durante la primera semana, si sumas 10, fumarás 8 la primera semana, y así sucesivamente.
Aquí detallo el plan para un fumador de 25 cigarrillos:
SEMANA: CANTIDAD DIARIA A FUMAR:
1 – - – - – - – - – - – - – - – 23
2 – - – - – - – - – - – - – - – 21
3 – - – - – - – - – - – - – - – 19
4 – - – - – - – - – - – - – - – 17
5 – - – - – - – - – - – - – - – 15
6 – - – - – - – - – - – - – - – 13
7 – - – - – - – - – - – - – - – 11
8 – - – - – - – - – - – - – - – 9
9 – - – - – - – - – - – - – - – 7
10 – - – - – - – - – - – - – - 5
11- – - – - – - – - – - – - – - 3
12 – - – - – - – - – - – – - – 1
SEMANA 13 = 0
Parece difícil no? Pues por el contrario no lo es, voy a revelarte un secreto, en mi experiencia sucedió que un día encendí un cigarrillo un JUEVES media hora luego del desayuno, y encendí el segundo el DIA MARTES A LAS 14 HS. 5 días exactos entre el primero y el segundo.
Ahí comprendí que se podía, y se puede realmente. La satisfacción de lograrlo es muy grande.
Puede suceder también que en una semana no podamos bajar los dos cigarrillos programados, pues bien, a no desesperarse y mantenerse en el valor en que veníamos, NUNCA AUMENTAR.
Nunca veamos nuestros trapiés como un fracaso, pensemos siempre en lo logrado hasta ahora.
Valoremos nuestros logros en su verdadera medida. Puedes ayudarte -cuando tengas excesivas ganas de fumar dentro del plan, chicles o pastillas de nicotina como complemento. Sigue las indicaciones del fabricante.